Milyen a j� �gy?

Akkor j�, ha reggelre ki tudjuk pihenni magunkat. Egy j� �gy az emberi test vonal�t, s�ly�t felveszi. Tekintettel arra, hogy �let�nk k�zel egyharmad�t fekve, pihenve t�ltj�k, tudnunk kell, hogy ezt az id�t hogyan tegy�k val�ban k�nyelmess�. Milyen a gerincbar�t �gy? - Lapos �s kem�ny, �gy, hogy mindig ny�ljon ki gerinc, mikor a h�tunkon feksz�nk. (Nehezebb s�ly�ak kem�nyebb matracon, inas, izmos emberek puh�bb matracon fek�djenek.) - Ha az �gy alapja f�b�l van, tegy�nk r� puh�bb vastagabb matracot. - Ha f�msodronyos, a matracnak c�lszer� olyan feszesnek lennie, hogy a test ne s�ppedjen bele. - Az �gybet�tek vetemed�se miatt c�lszer� �vente ellen�rizn�nk az �gybet�tek �llapot�t. A matracba l�v� “s�pped�sek” megzavarhatj�k gerinc�nk ellazul�s�t, gyakran nyugtalan �jszak�kat eredm�nyeznek. - Ha oldalfekv�sben szeret�nk pihenni, vagy aludni hajl�tsuk be t�rd- �s cs�p�iz�let�nket, tegy�nk k�z� egy nagyobb p�rn�t, vagy takar�t, karjainkat behajl�tva helyezz�k kiss� el�re, a fej�nk ir�ny�ba. - Ha hason fekve tegy�nk kisp�rn�t a hasunk al�. - Reggel legy�nk kicsit lust�k, ne pattanjunk ki hirtelen az �gyb�l. Lassan guruljunk ki oldalra fordulva, karunkra t�maszkodva egyenesedj�nk fel �l� helyzetbe. �gy biztos�tjuk az id�t gerinc�nknek a f�gg�leges helyzetben val� alkalmazkod�sra. - Gondoskodjunk a nyugodt alv�shoz friss leveg�r�l, kellemes k�rnyezetr�l. - Mikor nem alv�shoz, hanem csak pihen�sre feksz�nk le, haszn�ljuk ki az id�t gerinc�nk teljes kilaz�t�s�ra. Gerinc�nk terhel�se akkor a legkisebb, ha l�pcs�szer� p�zban feksz�nk. Szervezet�nk teljes regener�l�d�s�t egy �d�t� alv�s biztos�tja. Ehhez a pihentet� alv�shoz, j� �gyat is kell biztos�tanunk, amely kellemes �lettanilag helyes fekv�st eredm�nyez. A rosszul kiv�lasztott fekhely, a hib�s fekv�si m�d �s a rossz alv�si poz�ci� gyakran a gerincprobl�m�k kialakul�s�hoz vezet. Mindezeket figyelembe v�ve n�zz�k meg egy�tt az ide�lis fekhely jellemz�it: - �j fekhely v�s�rl�sakor ne az �r legyen a m�rvad� - Az ide�lis �gymagass�g kb. 71 cm. Magasabb fekv�hely eset�n k�nnyebb a felkel�s �s a lefekv�s, mely a cs�p�iz�leti f�jdalomban szenved�k sz�m�ra fontos. �ltal�noss�gban elmondhat�, hogy az �gy magass�ga akkor megfelel�, ha az �gy sz�l�n �lve, talpon t�maszkodva t�rd�nk der�ksz�gben �ll. - Az �gyba helyezett matrac testmagass�gunknak megfelel� hossz�s�g� legyen, ne l�gjunk le r�la. Nem szabad olyan puh�nak lennie, hogy fekv�s k�zben bes�llyedjen. Igazodnia kell a testform�hoz, hogy egyenletes legyen a nyom�seloszl�s. A t�ls�gosan kem�ny fekhely sem kedvez�, mert helytelen testtart�st �s gerinc f�jdalmat okozhat.(pl. h�l�zs�kban padl�n aludni) A matrac j�l szell�z� anyagb�l k�sz�lj�n! Az �gyra helyezett �gynem�k �s huzataink is j�l szell�z�, term�szetes anyagb�l k�sz�ljenek, hogy a b�rnek is kellemes legyen. Asztm�s betegs�gben szenved�k ne haszn�ljanak gyapj�takar�t, tollp�rn�t. Ker�lj�k a t�l magas �s nagym�ret� p�rn�t. Ink�bb kisebb m�ret�t haszn�ljunk, melyet megfelel�en form�lhatunk. A p�rna simuljon a nyakszirthez. - hason fekv�sben semmilyen p�rn�t ne haszn�ljunk, mert fokozva a der�kt�ji homorulatot, f�jdalmat okoz. - h�ton fekv�sben, der�kt�ji panasz eset�n a t�rdek al� is tegy�nk p�rn�t. - oldalfekv�sben a fej �s a der�kt�j al� is tan�csos p�rn�t tenni. A k�t t�rd k�z� helyezett p�rna pedig stabiliz�lja a medenc�t. Alacsony v�rnyom�s�ak ink�bb lapos, magas v�rnyom�s�ak, vagy sz�vbetegek ink�bb magasabb p�rn�t haszn�ljanak. Optim�lis helyzet norm�lis v�rnyom�s eset�n: Nyak-v�ll-h�romsz�g oldalfekv�sn�l ki legyen t�ltve, ne l�gjon. A nagyp�rn�nk gerincg�rb�let�nket k�rosan megv�ltoztatj�k. Ha ezen �tmutat� alapj�n v�lasztunk magunknak �s csal�dtagjainknak �gyat, akkor megtapasztaljuk, hogy j� �gyban, j� pihen�s = j� �bred�s. Az otthoni fotelben val� �l�skor javasoljuk, hogy ha teheti, minden esetben tegye fel a l�b�t, hogy ne csak pihentesse, hanem a l�b kering�s�t is seg�tse, k�l�n�sen igaz ez a v�n�s visszafoly�s megseg�t�s�re.

 vissza a f�oldalra