10 m�dszer, hogy k�nnyebb legy�l

Ha csup�n 100 kal�ri�val t�bbet eszel naponta a kellet�n�l, akkor egy �v alatt 5 kil�t h�zol, ha azonban 100 kal�ri�val kevesebbet eszel ann�l, amennyi a s�lyod megtart�s�hoz kellene, akkor 5 kil�t fogysz. Soha nem k�s� megtenni az els� l�p�seket a v�konyabb, eg�szs�gesebb �ned fel�.

Vezess napl�t

Minden nap sz�nj p�r percet arra, hogy le�rd, mit ett�l �s mikor, �s hogyan �rezted magad ut�na. Vizsg�ld meg, amit �rt�l! T�l sokat ett�l este? Minden d�lut�n nasizt�l? K�sz�lj fel a sikerre: tervezz magadnak eg�szs�ges nasikat, �s tudd, mi az, amit eszel.

S�t�lj egyet

Sok id�t sp�rolhatsz, ha az eb�dedet beviszed a munkahelyedre, �s nem kell elmenned valahova eb�delni. Eb�delj meg, azt�n s�t�lj egyet az �p�let k�r�l.

Mennyire vagy �hes?

Figyelj oda arra, hogy mennyire vagy �hes. Az�rt eszel, mert �hes vagy? Igy�l egy poh�r vizet lassan, �s v�rj 10 percig. A nem val�di �hs�g addigra elm�lik.

Kicsit �s gyakran

Ha �hes vagy, de m�g nem j�tt el a k�vetkez� �tkez�s ideje, vegy�l el egy kicsit a k�vetkez� �tkez�sedb�l (p�ld�ul tejet vagy gy�m�lcs�t), �s edd meg nasinak. Ha keveset �s gyakran eszel, akkor elker�lheted az �hs�get �s a t�lev�st, �s felp�rgeted az anyagcser�det.

Besz�lj magadhoz

�rj b�tor�t� szavakat („Meg fogom csin�lni”, „�rek ennyit”, „Egyszerre csak egy napra koncentr�lok”), �s a k�rty�t tartsd magadn�l. Reggel, �s napk�zben is t�bbsz�r olvasd fel hangosan. �zlelgesd a szavakat, �s sikerrel fogsz j�rni.

A tud�s hatalom

Olvasd el a csomagolt �lelmiszereket bor�t�j�n l�v� inform�ci�kat. Sz�mold ki, hogy egy adag �tel mekkora, �s m�ris �rtelmesebbnek fognak t�nni a sz�mok.

Nincs j� vagy rossz

Nincsenek j� vagy rossz �telek. Mindenf�le �telt be lehet illeszteni az eg�szs�ges �trendbe, de nem mindegy, hogy mekkora adagot �s milyen gyakran eszel. Nem kell megfosztanod magad semmit�l: nyugodtan egy�l egy kis adag eg�szs�gtelennek titul�lt �telt, a t�bbi �tkez�sed pedig legyen magas rosttartalm� �s alacsony zs�r- �s kal�riatartalm�.

Mozogj valakivel

A s�t�l�s �s a fut�s sokkal jobb, ha nem vagy egyed�l: motiv�lni �s t�mogatni fogj�tok egym�st. Ha egyik bar�tod sem �r r� �ppen, a r�di� vagy a kedvenc CD-d is j� lesz.

L�gy er�s

�p�ts magadnak k�nny� izomzatot. A k�nny� s�lyz�z�s izmot �p�t, �s az izmok akt�vabban r�szt vesznek az anyagcser�ben, mint a zs�rsz�vet.

Ne l�gy t�l szigor� magaddal

El�rhet� c�lokat t�zz ki, �s ne feledd, hogy nincs „ide�lis” s�ly. Az eg�szs�ges s�ly az, amikor j�l �rzed magad a b�r�dben, tetszel magadnak, k�nyelmesen �rzed magad a ruh�idban, �s nincsenek eg�szs�g�gyi probl�m�id a t�ls�ly miatt.